睡出免疫力　增强免疫系统5种小技巧

【健康医疗网／记者郑宜芬外电报导】人体免疫系统是身体的一个神奇部分，可以保护身体免受疾病侵害，并让身体自我修复以确保其生存。当免疫系统正常运作时，它会攻击新冠病毒和细菌等入侵病毒。但随着不正确的饮食和生活习惯会削弱身体的免疫系统，使人更容易罹病，而且染病时间持续更久。好在有一些简单的方法可以改善免疫系统，使人体能够更好地对抗病毒、细菌和其他感染的入侵，外媒「Journalistate」推荐日常生活就可做到的5种方式。

１戒菸酒与高脂食物

增强免疫系统的最佳方法之一，是改善坏习惯并采用更健康的生活方式。日常生活中的许多消费品中都发现了环境危害和毒素，包括垃圾食品和菸酒，少吃高脂肪食物、戒菸和减少饮酒，可以帮助身体做好抵抗感染和病毒的准备。当人体受到保护免受环境攻击时，体内的系统就会更好地发挥作用。

２充足的睡眠

良好的睡眠品质不仅警觉性和认知功能，而且对身体的整体健康也很重要。睡眠不足会影响罹病的风险以及康复状况。当人睡觉时，免疫系统会释放一种叫做细胞激素（cytokines）的蛋白质，这种蛋白质会参与人体的发炎反应，在受伤或生病的时候，可帮助保护和修复身体。

３摄取足够的维生素

增强免疫系统的一个重要部分是摄取足够的维生素，均衡饮食是维持健康所需的足够维生素和矿物质关键，若摄入额外的维生素C、B6和E，例如定期饮用能量蔬果昔，能够帮助免疫系统更有力抵抗疾病。

４纾缓压力

精神压力、极度情绪困扰时所表现出来的症状与身体健康密切相关。科学家研究免疫系统与压力之间的关系，比起单一症状或疾病，研究人员更关注长期的慢性压力，以观察身体免疫系统如何反应。研究显示，长期压力会抑制体内的免疫力，使人更容易患病。

５规律运动

规律运动可以帮助改善整体健康状况，从而更好地为对抗疾病和感染做好准备。运动还可以帮助增强免疫系统所需的功能，从一开始就降低患病的风险，并且能缩短生病的持续时间。

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