8个「2017年学会才会人生美满」的正确减肥瘦身观念。#5「写日记」让你瘦很大!

1. 正确的目标:你的目标应该是减脂而不是要瘦多少公斤。 图一跟图二都是一样的体重跟腰围,可是体型却差很多。想要完美的体态就要饮食跟运动一起搭配才会成功。下图同样是92公斤、腰围70寸的样子,可是却是完全不同体型!   下图都是55公斤,腰围66寸。你想要哪一种呢

January 1, 2017
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1. 正确的目标:你的目标应该是减脂而不是要瘦多少公斤。 图一跟图二都是一样的体重跟腰围,可是体型却差很多。想要完美的体态就要饮食跟运动一起搭配才会成功。下图同样是92公斤、腰围70寸的样子,可是却是完全不同体型!

 

下图都是55公斤,腰围66寸。你想要哪一种呢?

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2. 饮食搭配:114原则就是你体重每1公斤要搭配1克蛋白质、1克脂肪跟4克的碳水化合物,这样才能维持身体健康运作。可以参考图表的饮食比例。

 

3. 常常拍全身照:每周都拍下自己的全身照这样可以方便观察自己身材的变化。根据研究,遵守饮食跟常常拍照的人通常都可以达到他们的理想身材目标。科学家也证实这样做可以帮助你更有动力,也不容易半途而废。

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4. 餐厅的灯光:吃饭前放一些轻音乐,把饭厅的灯光调暗。因为柔和的光线可以帮助你降低食欲。

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5. 写日记:研究发现,每天花15分钟把烦恼写在日记上的女性,竟然可以在三个月内,不靠任何节食瘦一公斤。主要原因是可以帮助你放松并且转移注意力,否则你可能压力一大就去大吃大喝。

 

6. 听对的音乐:研究发现运动时听了对的音乐可以帮助你燃烧更多卡路里!最好是120-140 bpm速度的快歌,可以让你忘记运动的疲劳。

 

7. 不要训练超过45分钟:很多初学者都会想一次练久一点,但研究显示运动超过50分钟后,身体会开始释放皮质醇(一种压力贺尔蒙)。皮质醇持续过高的话会降低新陈代谢造成肥胖,甚至还会破坏肌肉组织。因此运动前最好放松心情,不要一次运动太久。建议把一小时的训练改成两次各半小时的训练。

 

8. 吃鱼油:日本研究显示鱼油不只预防发炎、预防心血管疾病还会帮助减脂。因此如果你的目标是减肥,那就吃点鱼油吧。

来源:Brightside

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分類:美食, 世界
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