9个「只要动一下就能解决睡眠问题」比自然醒更爽小秘诀!#5半夜会起来的人必看!

1. 肩膀疼痛。   如果你一醒来就觉得肩膀疼痛的话,把侧睡改成仰睡吧!仰睡是最好的睡眠姿势,除了放头的枕头之外,可以把一个抱枕放在胃上并抱着它,这样你的肩膀就会在最正确和稳定的位置。如果不喜欢仰睡,也可以改睡肩膀不痛的那一边,脚轻微弯曲,并把抱枕放在两个

March 5, 2017
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1. 肩膀疼痛。

 
如果你一醒来就觉得肩膀疼痛的话,把侧睡改成仰睡吧!仰睡是最好的睡眠姿势,除了放头的枕头之外,可以把一个抱枕放在胃上并抱着它,这样你的肩膀就会在最正确和稳定的位置。如果不喜欢仰睡,也可以改睡肩膀不痛的那一边,脚轻微弯曲,并把抱枕放在两个膝盖的中间。

 

2. 背痛。

 
如果你有背痛的话,让脊柱维持正常的曲线是很重要的。若你的床垫太软,也是时候换一个新的。首先,仰睡对你来说是最好的睡眠姿势。你可以把抱枕放到膝盖下,减少肌肉的压力和维持健康的曲线。你也可以卷一条小毛巾放到下背,进一步支撑背部。
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3. 脖子痛。

 
除了放头的枕头之外,你可以放两个枕头在手臂下。如果你要侧睡才能入睡的话,枕头不要太厚,不可以超过15.2公分。而事实上,枕头的高度应该相等于你一边肩膀的宽度。

 

4. 睡不着。

 
首先,睡前6小时千万不要喝有咖啡因的饮料,像咖啡、茶、巧克力、能量饮料等等。睡前或睡不着的话,很多人都会选择滑手机或用电脑,但事实上屏幕光线会影响睡眠清醒周期。在早上和下午运动的话,可以调节身体,促进血液循环,使你更快入睡。
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5. 经常半夜醒来。

 
如果你常常在半夜醒来,睡前不要用电子用品,酒精也应该避免的。酒精会扰乱身体的水分平衡,影响睡眠周期。此外,20至22度是最理想的睡觉温度喔!
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6. 不能醒来。

 
相信大部份人都有这个困难,但事实上解决的方法很简单呢,就是每天调好相同时间的闹钟 (即使是周末)!如果你想再早一点起来的话,就要早一点睡囉。

 

7. 鼻鼾。

 
如果你不想有鼻鼾的话,就不要仰睡。仰睡的话喉咙组织会下垂,使舌头后退到喉咙,令气道更窄。你也要选一个更好的枕头,过软的枕头会导致头向后倾,增加打鼾的机会。你可以使用额外的枕头或用其他办法抬高枕头,防止舌头往后掉影响气道。此外,锻炼舌头和喉咙的肌肉的话,也可以防止打鼾。

 

8. 腿抽筋。

 
腿抽筋通常是小腿或大腿肌肉突然痉挛或紧缩,不论什么年龄,几乎80%的人有这个问题。而睡觉时腿抽筋的话则跟一些疾病有关,像神经损伤或缺乏微量元素。如果你经常遇到这种情况,一定要去看医生。防止腿抽筋的方法,是加强小腿肌肉和让它们伸展。你可以在睡前做瑜伽或按摩你的腿,但如果想完全治好,就要定期锻炼喔。

 

9. 其他问题。

 
如果你有胃灼热的话,用左边睡会比较好。如果脚常常疼痛的话,则可以用枕头垫高腿部。睡眠障碍的成因有很多,例如疲劳、不舒服的鞋子、消化系统或神经系统问题等等。很多时候,只有医生才能确定问题的原因,所以觉得有不适就要去看医生呢。

来源 : Brightside

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