45岁啤酒肚老爸花12周变「八块肌天菜型男」！大方公开「完美流口水身材」健身菜单！

1. 不少人到了中年之后，会逐渐变成「爸爸身材」，虽然许多人认为是理所当然，但是在英国沃灵顿有一位45岁的爸爸却颠覆了大家的看法，他也希望自己的故事可以激励更多中年大叔！

2. 这位爸爸班 (Ben Jackson) 一直都称呼自己是「45岁的胖子」，他表示许多45岁以上的男人会觉得开始健身已经太迟了，因为他们认为自己的身材已经走样，或是体力已经不如20多岁的年轻人了。

3. 也因为常常有年轻人都会以戳他的中年啤酒肚为乐，因此让他决定开始减肥。他说他主要目标是减重，但是也想回到标准的身材，所以他从饮食和运动方面开始下手。

4. 这是他减肥前的饮食习惯，早餐：1瓶能量饮料和培根三明治；点心：巧克力棒；午餐：可口可乐和馅饼；下午4点：下班后几杯啤酒；晚餐：鱼和薯条。

5. 而这是他的减肥菜单，第一：2颗水煮蛋；第二：一杯营养奶昔；第三：1份用烤的或蒸的鸡胸肉；第四：1片用烤的或蒸的鲑鱼；第五：一杯高蛋白奶昔；第六：一片用烤的或蒸的白色鱼肉；第七：一杯胶束酪蛋白。

6. 之后再加上他一周去5天的健身房运动，并且戒掉啤酒、馅饼和巧克力棒。

7. 班表示自从开始健身，他的精神渐渐变好，睡眠品质也提升，对孩子有更多的耐心，甚至在工作上也觉得变顺利了。

8. 他也说他很喜欢在健身房里的体能训练，因为他的教练非常有趣，除了会帮助他专注之外，也常在身边鼓励他。

9. 班也分享了他的运动组合：大腿推蹬机4×8、杠铃立正划船4×8、弓步蹲4×10、坐姿肩膀推举机4×10、腿部伸展机3×12、哑铃横向抬高3×12、卧式腿筋弯曲3×12、卧式杠铃前举3×12。

10. 其实照片从第一张开始就是他实行计划的第1周，之后便是第2周、第3周，以此类推，而到了第10周已经变成这样了！忘记原本长怎样的人快点回去看一眼第一张！

11. 第11周时整个线条变得更明显了。

12. 到了第12周，班的体重已经从190磅 (86.5公斤) 下降至174磅 (79公斤) ，体脂肪也从20％变成9％！

13. 这让他上班时也不免想要炫耀一下自己的完美身材啊！

来源：Daily Mail

有毅力的人超帅的！如果他单身的话小编可以！ (误)