45歲啤酒肚老爸花12周變「八塊肌天菜型男」!大方公開「完美流口水身材」健身菜單!

1. 不少人到了中年之後,會逐漸變成「爸爸身材」,雖然許多人認為是理所當然,但是在英國沃靈頓有一位45歲的爸爸卻顛覆了大家的看法,他也希望自己的故事可以激勵更多中年大叔!   2. 這位爸爸班 (Ben Jackson) 一直都稱呼自己是「45歲的胖子」,他表示許多45歲以上的男

May 18, 2017
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1. 不少人到了中年之後,會逐漸變成「爸爸身材」,雖然許多人認為是理所當然,但是在英國沃靈頓有一位45歲的爸爸卻顛覆了大家的看法,他也希望自己的故事可以激勵更多中年大叔!

 

2. 這位爸爸班 (Ben Jackson) 一直都稱呼自己是「45歲的胖子」,他表示許多45歲以上的男人會覺得開始健身已經太遲了,因為他們認為自己的身材已經走樣,或是體力已經不如20多歲的年輕人了。

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3. 也因為常常有年輕人都會以戳他的中年啤酒肚為樂,因此讓他決定開始減肥。他說他主要目標是減重,但是也想回到標準的身材,所以他從飲食和運動方面開始下手。

 

4. 這是他減肥前的飲食習慣,早餐:1瓶能量飲料和培根三明治;點心:巧克力棒;午餐:可口可樂和餡餅;下午4點:下班後幾杯啤酒;晚餐:魚和薯條。

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5. 而這是他的減肥菜單,第一:2顆水煮蛋;第二:一杯營養奶昔;第三:1份用烤的或蒸的雞胸肉;第四:1片用烤的或蒸的鮭魚;第五:一杯高蛋白奶昔;第六:一片用烤的或蒸的白色魚肉;第七:一杯膠束酪蛋白。

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6. 之後再加上他一周去5天的健身房運動,並且戒掉啤酒、餡餅和巧克力棒。

 

7. 班表示自從開始健身,他的精神漸漸變好,睡眠品質也提升,對孩子有更多的耐心,甚至在工作上也覺得變順利了。

 

8. 他也說他很喜歡在健身房裡的體能訓練,因為他的教練非常有趣,除了會幫助他專注之外,也常在身邊鼓勵他。

 

9. 班也分享了他的運動組合:大腿推蹬機4×8、槓鈴立正划船4×8、弓步蹲4×10、坐姿肩膀推舉機4×10、腿部伸展機3×12、啞鈴橫向抬高3×12、臥式腿筋彎曲3×12、臥式槓鈴前舉3×12。

 

10. 其實照片從第一張開始就是他實行計劃的第1周,之後便是第2周、第3周,以此類推,而到了第10周已經變成這樣了!忘記原本長怎樣的人快點回去看一眼第一張!

 

11. 第11周時整個線條變得更明顯了。

 

12. 到了第12周,班的體重已經從190磅 (86.5公斤) 下降至174磅 (79公斤) ,體脂肪也從20%變成9%!

 

13. 這讓他上班時也不免想要炫耀一下自己的完美身材啊!

來源:Daily Mail

有毅力的人超帥的!如果他單身的話小編可以! (誤)

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