许多女生花大钱买保养品,但其实除了外在保养,内在食补同样很重要,以下介绍18种女生不能不知道的超级食物。
1. 让妳有发光的水煮蛋肌:香菜、红椒、巧克力。
富含维他命C、A、E的食物,能让妳的天然皮肤修护系统加快,减缓老化速度,也能对抗晒伤。硫辛酸 (人体中原本即存在的一种脂肪酸) 能预防或减少色素沉淀;辅酶Q10也能让妳的皮肤保持亮泽。含锌的食物能让伤口恢复速度加快,每天适当摄取量为15毫克。
2. 让胸部健康:花椰菜、蘑菇、绿茶。
根据研究,某些食物可以预防癌症,也抑制乳癌细胞生长。花椰菜含有能够增强免疫力、排毒、抗氧化、抗癌的芥兰素,因此适时适量摄取,绝对会让妳的身体感谢妳。
3. 增强骨骼:起司、羽衣甘蓝叶、柳橙汁。
对于牙齿、骨骼系统的发展来说,钙质无疑是最重要的元素。它与维他命D密不可分,除了强化钙吸收、骨头矿化,维他命D也能让心情平稳,增进认知表现。
4. 维持贺尔蒙平衡:鲑鱼、坚果、植物油。
美国克里夫兰医疗中心一研究显示,生殖系统健康与否和物种寿命时间有关。对女生而言,具有良好生育力与贺尔蒙的平衡,取决于是否摄取足够富含ω-3脂肪酸、维他命E、维他命C、碘、胆素 (维他命B群之一) 的食物。
5. 锻炼肌肉、控制体重:肉类、蛋、豆类。
年轻女孩想要保持身体健康,蛋白质是最不可或区的重要元素之一。对成人来说,蛋白质也很重要,适量摄取能够加速代谢,达到减轻体重的效果。专家建议,台湾卫生署建议,每日蛋白质摄取量 (克) 约为每公斤体重乘于1。
6. 强化神经系统:酪梨、红萝卜、甜菜。
女生每天都应该摄取0.4毫克的叶酸 (维生素B9),它能让你的身体制造、维持新细胞,让你情绪状态稳定,并增强你的免疫系统。
参考资料:BrightSide
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