9个为了你的健康「空腹绝不能做的事情」！#9 空腹时最好别跟人讲话。

 

阿斯匹林、扑热息痛及其他非类固醇消炎止痛药都不能在空腹的情况下服用。空腹吃不只会减少药效，还会对健康造成严重伤害，例如胃出血。小建议：牛奶能减少非类固醇消炎止痛药物的负面效果，如果手边没有牛奶，水喝多一点也可。

 

注意，即便是不含咖啡因的咖啡，也会以酸性物质模拟咖啡特有的苦涩味，空腹饮用同样会造成胃灼热及消化道损伤等问题。若只喝咖啡不吃早餐，更会引起血清素不足，让你整天郁郁寡欢。小建议：如果无法改掉起床第一件事就是喝咖啡的习惯，那就添加牛奶吧，牛奶脂肪能够减少咖啡的负面效果。另外尽量选择咖啡豆自然酿造的咖啡，避免冷冻干燥萃取 (freeze-dried) 咖啡。

 

空腹饮酒，酒精对人体的影响将会是平时的2倍 (等同直接将酒精朝静脉注射)，除了引起严重宿醉反应，更会伤及肾脏、心脏及肝脏。小建议：如果情况不允许不喝饮料，那就选择非碳酸性的饮料，可以的话至少吃一块小三明治，有奶油的最佳。

 

嚼口香糖会促使胃分泌胃酸，空腹情况下会严重伤及胃内壁，导致胃发炎或胃出血。另外，科学也证实了养成嚼口香糖习惯会让你比以前更爱吃垃圾食物。小建议：使用天然甜味剂，例如山梨糖醇 (sorbitol) 和木糖醇 (xylitol) 的口香糖比添加糖分、甜蜜素或阿斯巴甜的口香糖更安全。即便有先进食过，嚼食时间也不得超过10分钟。

 

饥饿和低葡萄糖状态会使你更难入睡，并出现浅眠或提前睡醒的现象。值得注意的是，睡眠不足还会使体内的饥饿贺尔蒙激增，隔天会想吃更多。小建议：也要避免睡前吃太饱。如果一定要在睡前吃，建议食用含镁或钙的食品，能帮助睡眠。

 

许多人以为空腹运动会燃烧更多卡路里，事实上两者并没有关联。空腹运动只会造成肌肉质量流失 (muscle loss)，并因能量不足而降低运动力度。小建议：让有氧运动取代激烈运动。如果你有消化问题，从事任何运动前最好能些吃一些点心，因为运动会减少胃液的产生。

 

研究指出，空腹会使你更容易购买不见得是真正需要的商品。小建议：先列出采买清单，等饱腹后再购物；使用现钞付款也能帮助你省钱，研究发现当我们付现而非刷卡时，比较容易有省钱心态。

 

空腹情况下，柑橘汁含有的酸性物质及韧性纤维容易伤胃，对本身有胃炎的人来说将更严重。小建议：胃酸过多的人，建议将柑橘汁混和水成1:1的比例，一般人则可以2:1混和。

 

研究证实，饿肚子会让你更难沉住气，那是因为情绪管理必须消耗能量。小建议：如果吵架前没空吃东西，可以先喝些温热的茶，并也请对手一同饮用，这样一来能够平缓接下来的争论。