9個為了你的健康「空腹絕不能做的事情」！#9 空腹時最好別跟人講話。

 

阿斯匹林、撲熱息痛及其他非類固醇消炎止痛藥都不能在空腹的情況下服用。空腹吃不只會減少藥效，還會對健康造成嚴重傷害，例如胃出血。小建議：牛奶能減少非類固醇消炎止痛藥物的負面效果，如果手邊沒有牛奶，水喝多一點也可。

 

注意，即便是不含咖啡因的咖啡，也會以酸性物質模擬咖啡特有的苦澀味，空腹飲用同樣會造成胃灼熱及消化道損傷等問題。若只喝咖啡不吃早餐，更會引起血清素不足，讓你整天鬱鬱寡歡。小建議：如果無法改掉起床第一件事就是喝咖啡的習慣，那就添加牛奶吧，牛奶脂肪能夠減少咖啡的負面效果。另外盡量選擇咖啡豆自然釀造的咖啡，避免冷凍乾燥萃取 (freeze-dried) 咖啡。

 

空腹飲酒，酒精對人體的影響將會是平時的2倍 (等同直接將酒精朝靜脈注射)，除了引起嚴重宿醉反應，更會傷及腎臟、心臟及肝臟。小建議：如果情況不允許不喝飲料，那就選擇非碳酸性的飲料，可以的話至少吃一塊小三明治，有奶油的最佳。

 

嚼口香糖會促使胃分泌胃酸，空腹情況下會嚴重傷及胃內壁，導致胃發炎或胃出血。另外，科學也證實了養成嚼口香糖習慣會讓你比以前更愛吃垃圾食物。小建議：使用天然甜味劑，例如山梨糖醇 (sorbitol) 和木糖醇 (xylitol) 的口香糖比添加糖分、甜蜜素或阿斯巴甜的口香糖更安全。即便有先進食過，嚼食時間也不得超過10分鐘。

 

飢餓和低葡萄糖狀態會使你更難入睡，並出現淺眠或提前睡醒的現象。值得注意的是，睡眠不足還會使體內的飢餓賀爾蒙激增，隔天會想吃更多。小建議：也要避免睡前吃太飽。如果一定要在睡前吃，建議食用含鎂或鈣的食品，能幫助睡眠。

 

許多人以為空腹運動會燃燒更多卡路里，事實上兩者並沒有關聯。空腹運動只會造成肌肉質量流失 (muscle loss)，並因能量不足而降低運動力度。小建議：讓有氧運動取代激烈運動。如果你有消化問題，從事任何運動前最好能些吃一些點心，因為運動會減少胃液的產生。

 

研究指出，空腹會使你更容易購買不見得是真正需要的商品。小建議：先列出採買清單，等飽腹後再購物；使用現鈔付款也能幫助你省錢，研究發現當我們付現而非刷卡時，比較容易有省錢心態。

 

空腹情況下，柑橘汁含有的酸性物質及韌性纖維容易傷胃，對本身有胃炎的人來說將更嚴重。小建議：胃酸過多的人，建議將柑橘汁混和水成1:1的比例，一般人則可以2:1混和。

 

研究證實，餓肚子會讓你更難沉住氣，那是因為情緒管理必須消耗能量。小建議：如果吵架前沒空吃東西，可以先喝些溫熱的茶，並也請對手一同飲用，這樣一來能夠平緩接下來的爭論。