6种「常见睡姿」优缺点分析　不想「皱纹爬满脸」就别这样睡！

 

双手放贴著身体两旁是最棒的睡觉姿势。好处：让脊椎、脖子、手臂休息的完美姿势，能增进整体姿态，女性能维持胸部坚挺。能治疗失眠、减少头痛机会也能预防脸部皱纹。坏处：对有睡眠呼吸中止症的人而言，这姿势会让地心引力将蛇头往下拉，加重打呼。另外可能造成背痛。解决方式：背直接躺床，不要使用枕头，这样能让身体呈现自然姿势，并帮助避免打呼。或放枕头在膝盖后方，这样能支撑背部下半部的自然曲线。

 

背部躺床，但双臂举在头上。好处：让脊椎和颈部休息的完美姿势，能治疗失眠、减少头痛机会，也能减少胃食道逆流，因为头部举至比胃部高的位置。坏处：睡眠呼吸中止症者打呼会更大，手高举可能会造成肩膀神经压迫形成疼痛，也可能造成背部下半部疼痛。解决方式：别使用枕头，让头、颈和脊椎成自然睡姿。

 

侧躺并将双臂贴著身体呈直线，这是让器官休息的最佳睡姿。好处：这对脊椎来说是理想的姿势，因能让其呈现自然曲线，防止背痛及颈痛和睡眠呼吸中止症引起的大呼，对孕妇而言也是最好的睡姿。坏处：由于上侧的腿部无法接受足够支撑，可能会造成臀部疼痛；侧躺也会加速皮肤老化、增加皱纹、造成胸部下垂。解决方式：由于这姿势可能会因支撑颈部不当造成颈痛，建议使用枕头。在大腿之间放枕头以支撑上方的腿。

 

侧躺让双腿呈现些微弯曲，手臂向上弯曲。朝左侧躺是让器官休息的好姿势。好处：防止颈痛和背痛，朝左睡能防止胃食道逆流，侧躺能减少打呼，减少胸口灼热感，让身体更有效地排除脑内的废物，并有效减少阿兹海默及帕金森症风险。研究也指出，用这姿势睡觉是最不容易在半夜醒来的睡姿。坏处：影响血液正常流动，对神经造成压迫，造成肩痛和手臂痛。神经压迫会造成胃部、肝和肺伸张。可能引起乳房下垂、皮肤老化。解决方式：可以使用缎料枕头套来减少脸部皱纹生成，并在膝盖间夹枕头来支撑上侧腿。

 

侧趟并让膝盖屈向胸口，下巴微微下倾。这是最受女性欢迎的睡姿，约有超过41%的女性使用。好处：大幅减少打呼、对孕妇而言是最佳睡姿、减少胃食道逆流。坏处：身体过度弯曲会造成颈部及背部压力紧绷，造成疼痛；跟其他侧躺睡姿一样会引起皮肤皱纹和垂奶。解决方式：用硬一点的枕头支撑头部，并建议睡时不要只朝同一方向。

 

腹部朝下是睡眠专家最不推荐的睡姿。好处：某些案例里能减少打呼。坏处：造成脊椎紧绷，引起颈部和脊椎下半部疼痛。由于脸部血液循环被阻断，容易造成皱纹。这姿势也会对器官带来不自然压力。解决方式：稍微侧躺，在腹部和床垫之间放枕头。