就是这7个「睡前坏习惯」害你瘦不下来　手机越滑越胖！

1. 宵夜大家都知道，晚上6点以后不吃东西对身体比较好，但这还是不能阻止我们晚吃晚餐或睡前来点点心。然而，研究提醒我们，晚吃东西会导致体重增加。此外，可能会增加胆固醇及胰岛素，并对荷尔蒙产生负面影响。请记住，如果你的卡路里摄入量比你燃烧的要多得多，它

May 25, 2018

編輯：ｔｈｉＣＣズッカー

1. 宵夜

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大家都知道，晚上6点以后不吃东西对身体比较好，但这还是不能阻止我们晚吃晚餐或睡前来点点心。然而，研究提醒我们，晚吃东西会导致体重增加。此外，可能会增加胆固醇及胰岛素，并对荷尔蒙产生负面影响。请记住，如果你的卡路里摄入量比你燃烧的要多得多，它最终会导致体重增加。

2. 晚上喝咖啡

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晚上喝咖啡不仅会影响你的睡眠品质，最晚摄取咖啡因的时间应是睡前6小时。科学家们还发现，咖啡中绿原酸的消耗与体重增加是有关连的。试着以草本茶代替咖啡吧，或者更好的是用温水代替咖啡。

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3. 睡眠不足

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健康的睡眠时间大概是每晚7-8个小时，但如果每天的睡眠少于这个时间，那么很多健康问题就会产生。研究证明，睡眠剥夺和新陈代谢负面变化之间是相关联的。另一个决定性因素，是没有足够的睡眠会导致疲劳，从而导致体力活动减少。

4. 不运动

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锻炼身体和运动在减肥过程中是至关重要的，因为它们会增加你的新陈代谢和卡路里燃烧。每天来点温和的运动是必不可少的，所以如果你每天步行约15分钟，就能燃烧多达100卡路里。每周约燃烧700卡路里，一年内体重会减轻10磅。

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5. 睡前使用3C产品

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研究证实，睡眠前使用发出蓝光的电子设备会剥夺睡眠和增加体重。这些设备会干扰身体产生褪黑激素，一种负责调节睡眠周期的激素。所以别在睡觉前浏览脸书之类的社交网络，不妨阅读有趣的书籍或听轻松的音乐。

6. 闹钟设太晚

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研究人员表示，在早晨，越早暴露于明亮光线下的人的体重指数要低于越晚暴露于光线的人。事实证明，即使20-30分钟的自然室外光线也会影响你的体重指数。所以尽量早点起床，来个晨跑吧！

7. 睡眠环境的颜色

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蓝色能促进放松，因此能带来更好的睡眠。这也是抑制食欲的颜色。相反的，像红色或橙色的颜色让你感到充满活力和饥饿。所以可以重新考虑你卧室的色调。

居家布置改造：

参考资料：Bright Side

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